Az egyik legjobb mód a legtöbb mozgásszervi fájdalom enyhítésére a jegelés vagy egyszerűen csak a hűtés.
Mielőtt belevágunk, tisztázzuk:
„Mozgásszervi fájdalom az, amikor izom-, szalag-, ízület- vagy idegfájdalmat érez.”
Illetve hadd figyelmeztessük:
FIGYELEM: Ha a jegelés felerősíti fájdalmait azonnal hagyja abba! Nem minden fájdalomra tesz jót a jég, ezért figyelje teste jelzéseit – ha érzi, hogy nem tesz jót, akkor ne jegeljen!
Most, hogy ezeket tisztáztuk, kezdhetjük is…
Mennyi Ideig Kell Jegelni a Legjobb Hatáshoz?
Jeget vagy hideg borogatást egyszere legfeljebb 20 percig szabad alkalmazni. Egy nap többször is lehet, de legalább 1 órát kell várni két 20 perces jegelés között. (Összesen 24 órán belül legfeljebb 8-10 alkalommal maximum)
Fájdalomcsillapításhoz Használt Jegek Típusai
Számos „jég” létezik, amellyel enyhíthetők a mozgásszervi fájdalmak.
Nagyjából teljesen mindegy, hogy melyiket használja: a lényeg, hogy használata kellően kényelmes legyen ahhoz, hogy végül tényleg használja.
Ezen felül persze az is kérdés, hogy mennyit hajlandó költeni: ha egyáltalán nem akar, megcsinálhatja magának otthon is a jeges pakolást.
Ha pedig a kényelmet szereti, akkor vehet is előre elkészített, többször használható jeges pakolást.
A leggyakoribb – és legjobb – jeges pakolástípusok az alábbiak:
Többször Használható Jeges Pakolás – Ha Szereti a Kényelmet
A többször használható jeges pakolások olyan zsákok, amelyek géllel vannak megtöltve.
Ezeket szinte bármely patikában vagy sportboltban beszerezheti. Egyes nagyobb szupermarketekben is kaphatók… tehát könnyen elérhető.
Ezeket a pakolásokat érdemes folyamatosan a mélyhűtőben tárolni: így, amikor kell, egyszerűen csak kikaphatja a hűtőből és máris használatra kész.
Használat után pedig újra visszatehető a hűtőbe, hogy legközelebb is használhassa.
Ha viszont nem akar költeni rá vagy nincs lehetősége boltba menni, akkor otthon is készíthet jeges pakolást. Nézzük, hogyan:
Házi Készítésű Jeges Pakolás
Jeges pakolást rendkívül egyszerűen készíthet otthon is 9 lépésben:
- Egyszerűen csak töltsön meg egy nejlonzacskót félig vízzel.
- Ezután nyomja ki belőle a levegőt
- Kösse be a zacskó száját
- Fagyassza meg a vizet
- Szedje ki a zsákot és törje össze a jeget. Ehhez érdemes a zacskót beburkolni egy törölközőbe és kalapáccsal összetörni a jeget.
- Vegyen egy új nejlonzacskót és töltse meg félig vízzel
- A vizes zacskóba tegyen a törtjégből
- Kösse be a zacskót
- Kész a jeges pakolás!
Megjegyzés: azért ilyen körülményesen csináljuk a pakolást, hogy a végeredmény egy olyan pakolás legyen, ami alakítható és pont oda helyezhető, ahol a fájdalmat érzi.
Biztonsági Megjegyzés: Mielőtt fájó testére jeges pakolást tesz, csomagolja be a pakolást egy törölközőbe.
Ha közvetlenül a bőrére teszi a jeget, az fagyási sérülést okozhat – ezt nyilván nem akarja.
Alternatív Otthon Is Elkészíthető Jegelési Módszerek, Ha a Fagyott Víz Nem Szimpatikus
Persze nem muszáj jéggel hűtenie testét… Hadd javasoljunk néhány alternatív módszert:
Fagyott Törölköző Jeges Pakolásként
A fagyott törölköző egy egyszerű és gyors módszer a jeges pakolás alternatívájaként.
Ehhez egyszerűen:
- Fogjon egy törölközőt
- Nedvesítse meg (ne szuttyogjon a vízben, mert kővé fagy)
- Tegye be a mélyhűtőbe 10-20 percre
- Vegye ki a törölköző és közvetlenül a bőrére helyezve jegeljen!
Fagyott Szivacs Jeges Pakolásként
A törölköző helyett szivacsot is használhat jeges pakolásként. Ennek előnye, hogy kisebb és több vizet tud felszívni. Hátránya, hogy keményebbre fagyhat.
A fagyasztás előtt nedvesítse meg a szivacsot. Éppen annyira, hogy ne csöpögjön, de jó nedves legyen.
Ha megfagyott, tegye bele egy nejlonzacskóba, majd azt bele egy zokniba és már használhatja is fájdalmai csillapítására!
Rizs Jeges Pakolásként
Nem muszáj vizet fagyasztani ahhoz, hogy jeges pakolást készítsen.
Elég, ha egy zoknit megtölt nyers rizzsel és beteszi a fagyasztóba.
A rizs lehűlése tovább tarthat – viszont ugyanolyan hideg lesz, mint a jég, de nem olvad.
Ha kellően hideg a rizses zokni, akkor használhatja is fájdalomcsillapításra.
Géles Jeges Pakolás Készítése Otthon
Ez egy kevésbé népszerű módszer, de van, aki szereti.
Egyszerűen töltsön meg egy erős nejlonzacskót folyékony mosogatószerrel és ezt tegye be a fagyasztóba. Ez inkább zselésre fog fagyni, így azt az érzetet keltheti, mintha vett volna egy géles jeges pakolást.
Fontos figyelnie rá, hogy a mosogatószer kifolyhat a zacskóból, ezért, ha emellett a módszer mellett dönt, akkor mindenképpen több nejlonzacskót is használjon.
Ezt a módszert nem szoktuk ajánlani, mivel az elkészítéshez használt mosogatószer önmagában annyiba kerülhet, mint egy bolti géles pakolás – aminek használata kényelmes és tartalma tuti nem folyik ki.
Fagyott Borsó Jeges Pakolásként
Ez egy örök klasszikus: ha sürgősen kell jegelni, akkor mirelit fagyasztott borsóval megoldhatja.
Ilyenkor csak vegye ki a fagyasztóból a mirelit borsós zsákot… csavarja egy törölközőbe… és már teheti is a fájó testrészére.
Eldobható Jeges Pakolások
Ha nem szeretne házi készítésű jeges pakolást alkalmazni, akkor léteznek egyszer használhatós jegs pakolások is.
Ezeknek az előnye, hogy nem kell őket hűteni: kémiai reakció segítségével „felbontáskor” azonnal hideggé válnak. Ezért ezt azoknak ajánljuk, akik nem szeretnek előre tervezni.
Egy másik előnye ezeknek a pakolásoknak, hogy szobahőmérsékleten hosszabb ideig maradnak hidegek, mint a fagyasztóban készült pakolások.
Legnagyobb hátrányuk, hogy egy pakolás csak egyszer használható: emiatt viszonylag drága a használatuk. Ha viszont olyan helyre megy, ahol nincs hűtési lehetőség, akkor érdemes beszerezni néhány sürgősségi eldobható jeges pakolást.
Ezeket a pakolásokat is a legtöbb gyógyszertárban és sportboltban megveheti.
Biztonsági Előírások Jéggel Történő Fájdalomcsillapítással Kapcsolatban
Annak érdekében, hogy semmiképpen ne alakuljon ki fagyási sérülés a jéghasználat során, egyszerre soha ne használjon 20 percnél tovább jeges pakolást.
Így semmiképpen ne aludjon el a jeges pakolás használata közben!
Úgy, mint minden más fájdalomcsillapítási módszer esetén, jegelés esetén is vannak biztonsági előírások:
- Soha ne alkalmazzon jeget közvetlenül a bőrén. Ehelyett a jég és bőre közé mindig tegyen egy „védőréteget”. Legjobb döntés a törölköző. Ha ez túl sok hideget fog fel, akkor használhat egy pólót vagy párnahuzatot is.
- Egyszerre ne használja a jeget 20 percnél tovább
Bizonyos betegségek esetén nem szabad jeget használni. Ilyen például a:
- Reumatoid artritisz
- Raynaud-szindróma
- Hidegallergia (igen, van ilyen!)
- Bénult végtag
- Érzékvesztéssel sújtott terület (idegi probléma esetén)
Mikor a Leghatékonyabb a Jeges Pakolás?
Általánosságban a hűtés a sérülés után közvetlenül a leghatékonyabb. A legjobb időablak a jegelésre a sérülés utáni 48 óra.
Ezen idő letelte után csak akkor érdemes jeget használni, ha úgy érzi, hogy még mindig van hatása. Duzzanat, bedagadás esetén különösen jó lehet a jegelés, még a sérülést követő 48 óra után is.
Kérdése Van? Vagy Véleménye?
Írja meg hozzászólásként a többi olvasónak vagy a szerkesztőségnek a lenti űrlap segítségével!