Ebben a rövid cikkünkben eltöröljük a népszerű, de haszontalan mítoszokat azzal kapcsolatban, hogy mennyi vizet kell innia egy nap.
Néhány perc múlva pontosan fogja tudni, hogy mennyi vízre van szüksége egy nap: így többé nem kell rendszeresen megkérdőjeleznie napi vízfogyasztását.
Az elegendő vízfogyasztás segít a szervezetnek, hogy izmaiból, ízületeiből és belső szerveiből is kiürüljenek a káros anyagok és ezek helyett feltöltődjenek tápanyagokkal.
De honnan tudhatja, hogy elegendő vizet fogyaszt-e nap, mint nap? Erre adjuk meg az egyértelmű, tudományosan megalapozott választ.
Téveszmék eloszlatása a folyadékbevitellel kapcsolatban
A népszerű tömegmédiákban az évek alatt számos javaslatot hallhatott azzal kapcsolatban, hogy mennyi vizet kell inni egy nap.
A probléma csak az, hogy a javaslatok tág kereteken belül mozognak: napi 1,5 liter és 3 liter között. Pedig egyáltalán nem mindegy, hogy másfél vagy három liter vizet iszik!
Ha az egyszerű megoldások híve, akkor íme a megoldás: a legtöbb embernek napi 8 nagy pohár vízre van szüksége. Ez nagyjából 2,4 liter víz, 3 decis pohárral számolva.
Azonban fontos tudnia, hogy a megoldás nem ilyen egyszerű: ugyanis nem mindenkinek ugyanannyi vízre van szüksége. Ez ugyanúgy igaz, hogy nem mindenkinek ugyanannyi kalóriára van szüksége nap, mint nap.
Napi személyes folyadékszükséglet meghatározása
Éppen azért, mert nem mindenkinek ugyanannyi vízre van szüksége, hadd javasoljunk három tényezőt, amelyekből kiszámolhatja, hogy Önnek személyesen mennyi vizet kellene innia naponta:
- Testsúly. Minél nagyobb a testsúlya, annál több vizet kell innia. Ez nem meglepő, igaz? Kezdésnek érdemes azzal kezdeni, hogy elosztja testsúlyát elosztja 30-cal: ezzel megkapja, hogy hány liter vizet kell innia egy nap. (Pl: 60kg = 2 liter)
- További folyadékbevitel. A legtöbb ember nem kizárólag víz formájában szokott folyadékot fogyasztani. Ilyen folyadék lehet az üdítő, a kávé, sportitalok és egyéb alkoholmentes italok. Ezeket az egyéb folyadékokat is beleszámolhatja a napi folyadékbevitelbe. De azért figyeljen rá, hogy legalább a napi folyadékbevitel fele tiszta víz legyen – lehetőleg pedig minél nagyobb része.
- Fizikai aktivitás. Minden 30 perc edzéssel töltött idő után adjon hozzá fél litert a napi vízbeviteli szükséglethez.
Hadd mutassunk egy példát, ami gyakori lehet:
Tegyük fel, hogy Ön 50 éves és 55 kilós nő, aki irodai munkát végez.
Ekkor a testsúlya alapján 1,8 liter vizet kell innia. Ebből levonhatja a reggeli 2 dl teát, tehát 1,6 liternél tart. Mivel ma munka után éppen egy órát futott, ezért adjon hozzá még egy litert a szükséges vízfogyasztáshoz: így ma 2,6 liter vizet, azaz durván 9 pohár vizet kell meginnia.
Érthető a matek? Ha nem, akkor maradjon simán a 8 pohárnál…
Több Vízre Van Szükség, Ha Mozgásszervi Fájdalmaim Vannak?
Gondolkozhat azon, hogy vajon több folyadékra van-e szüksége, ha fáj a dereka vagy ízületei?
Ez egy elég jó ötlet, mivel a vízfogyasztás serkenti az anyagcserét, így a gyógyulást segítő anyagok könnyebben eljuthatnak a fájó testtájakra.
A valóság azonban nem ilyen:
Nincsen mérhető egészségügyi előnye, ha több vizet iszik meg egy nap, mint a fent mutatott számítások alapján szükséges folyadékbevitel.
Figyelem: a túlzott vízfogyasztást el is kell kerülni, mivel magas vérnyomás vagy emésztési rendellenesség esetén felesleges lábdagadást okozhat.
Tippek, Ha Több Vizet Kellene Innia, De Nem Megy
Ha most még nem issza meg a szükséges napi vízmennyiséget, akkor hadd javasoljunk néhány egyszerű módszert arra, hogy elérje célját:
- Reggel. Rögtön ébredés után igyon meg egy nagy pohár vizet, mielőtt bármit csinál.
- Üveggel járjon. Napközben mindig legyen Önnél egy újratölthető vizespalack. Így külön erőfeszítés nélkül többet fog inni, pusztán a víz gyakori látványától. A palack közelsége emlékeztetni is fogja arra, hogy eleget igyon.
- Evés előtt. Ha bírja a gyomra, akkor igyon egy nagy pohár vizet minden étkezés előtt. Érdemes a pohár víz elfogyasztása után 15 perccel nekilátni az evésnek, ennyi idő alatt elegendő víz szívódik fel a gyomorból ahhoz, hogy be tudja fogadni az ételt.
--
Íme: a fenti tippek segítségével biztosan képes lesz meghatározni a naponta szükséges vízszükségletét. Kis fegyelemmel pedig be is fogja tudni tartani.
A kellő hidratálással pedig energikusabb és egészségesebb életet élhet majd.
Kérdése van? Vagy véleménye?
Írja meg hozzászólásként a többi olvasónak vagy a szerkesztőségnek az alábbi űrlap segítségével!