Az alvóhelyzet egy kulcsfontosságú tényező annak megválasztásában, hogy milyen párnát válasszon a kényelmes és egészséges pozícióban történő alváshoz – amellyel végre minden éjjel alhat, mint a bunda és nem kell féltenie nyaka, háta, dereka vagy csípője egészségét sem.
A cikkben alvási pozíciónként fogunk haladni és kitérünk a párnákra, amelyek a legjobbak. Ezen felül pedig egyéb tippeket is adunk…
Háton alváshoz ajánlott legjobb párnák
Ha háton fekve alszik, olyankor kímélni tudja az egész gerincét: így különösen ajánlott háton fekve aludni nyak-, hát-, derék- és csípőfájdalom esetén.
Háton alvásnál arra kell figyelni, hogy a fejhez használt párna segítsen a gerinc természetes nyaki görbületének alátámasztásában. Persze mindezt úgy, hogy közben tartja a fejet, a nyakat és a vállakat.
Az oldalt fekve alváshoz képest pedig a párnának alacsonyabbnak kell lennie.
Bónusz Tipp Háton Alváshoz
Háton fekve alvás során, ha esetleg így is fáj háta, dereka vagy nyaka akkor alkalmazza ezt a trükköt: tegyen egy vagy két párnát térdei alá. Ez jelentősen csökkentheti a derékra eső terhelést.
Ezáltal az ágyéki gerincgörbületről lekerül a terhelés egy része, így nem fog reggelre „beállni a dereka”.
--
Összességében a háton fekve alvást ajánljuk leginkább ahhoz, hogy gerincét és hátát legjobban tudja pihentetni. Sokaknak a háton fekve alvás az egyetlen pozíció, amelyben fájdalmaik nem kínozzák őket.
Oldalt Fekve Alváshoz Ajánlott Legjobb Párnák
Ha oldalt fekve alszik, akkor először is legfontosabb megtanulni annak helyes módját: a stabil oldalfekvést. Ez az a póz, amelyet az elsősegélytanfolyamokon is tanítanak. Előnye, hogy segít elkerülni az izmok túlterhelését.
Oldalfekvés során a párnának különösen jól kell megtámasztani a fejet és nyakat – ellenkező esetben gyakran „el fogja aludni” a nyakát, ami egész nap kínozhatja.
Ilyenkor keményebb és magasabb párnát javasolunk, mint háton fekvéshez. Olyat, amely a gerinc vonalában képes megtartani a nyakat és a fejet.
Bónusz Tipp Oldalt Fekve Alváshoz
Ahhoz, hogy a gerincét ne terhelje túl, érdemes a térdeket behajlítani és közéjük tenni egy párnát. Ez megakadályozza, hogy a térdek miatt kicsavarodjon a gerinc, ami reggelre könnyen fájdalmakat okozhatna.
Ha nem tesz párnát térdei közé, akkor a felső térd lefelé mutat, így magával húzza az ágyékot és elcsavarja a gerincet.
Ezt akadályozhatja meg azzal, ha egy kemény párnát tesz a térdei közé. Puha párnát nem ajánlunk, mert ez általában nem képes megtartani a térdet a gerincet kímélő semleges pozícióban.
Ha így alszik, akkor kényelmesen megelőzheti a hát- és derékfájást és mozgásszervi fájdalmai is könnyebben és gyorsabban fognak tudni enyhülni.
Megjegyzés:
Összességében az oldalt fekvést kevésbé ajánljuk, mint a háton fekvést. Persze lehet, hogy Ön el sem tudja képzelni, hogy háton fekve aludjon. Az is lehet, hogy olyan betegsége van, amelynek ez nem tesz jót (pl. alvási apnoé).
A legjobb párnaanyag oldalt fekve alváshoz az olyan tollpárna, ami kellően kemény és vastag ahhoz, hogy egyenesen tudja tartani a gerincet. Persze, ha az kényelmesebb, akkor a szivacspárna is jó választás.
Hason Fekve Alváshoz Ajánlott Legjobb Párnák
Általában SENKINEK nem javasoljuk, hogy hason fekve aludjon: ez a pozíció rendkívül nagy terhelést helyez a gerincre, a nyakra, a csípőre, a térdekre és a bokákra is. Összességében: az egész testet megkínozza.
Ha pedig tényleges gerincbetegsége van, akkor egyenesen tilos lehet a hason alvás, mivel gerincsérüléseket is okozhat.
Ha azonban mégis valamilyen oknál fogva hason aludna – annak ellenére, hogy előre szóltunk, hogy nem jó ötlet – akkor a helyes párnaválasztással még javíthat valamit a helyzeten.
A párnának ilyenkor egészen vékonynak kell lennie – vagy akár teljesen párna nélkül is lehet aludni. Ezzel elkerülhető a fej és a nyak megerőltetése, ami reggelre fejfájást és „elaludt nyakat” okozhatna.
Bónusz Tipp Hason Fekve Alváshoz
Hason alvás közben csökkentheti a gerincére eső terhelést azzal, ha egy vékony párnát a hasa és az ágyéka közé tesz. Ezzel támogatja az ágyéki gerinc természetes görbületét és csökkenti az izomfeszülést.
Legjobb Párnák, Ha Váltogatja Alvóhelyzetét
Tudjuk, hogy általában nem olyan egyszerű az alvás, hogy elalszik egy pózban és reggel úgy ébred – bár természetesen vannak ilyen emberek. Ha Ön is ilyen, akkor nyugodtan ugorja át ezt a részt.
Ha viszont olyan, mint az emberek többsége, hogy alvás közben váltogatja a testhelyzetét, akkor olvasson tovább.
Váltogatott pozícióhoz olyan párnát keressen, amely nem teljesen egyenletes: így például egyik fele magasabb az oldalt fekve alváshoz, másik fele alacsonyabb a háton fekve alváshoz.
Az is segíthet, ha olyan párnát választ, aminek „vegyes töltése”: azaz nem csak egyféle anyaggal van megtöltve, hanem többfélével.
Természetesen az is megoldás, ha több párnát használ: külön egyet hason és külön egy másikat háton alváshoz.
Figyelem: a boltokban „általános” használathoz kapható párnák általában túl magasak háton alváshoz és túl alacsonyak oldalt fekve alváshoz. Valószínűleg eddig ilyen általános párnája volt, ami miatt kialakulhattak fájdalmai a szükségesnél gyakrabban.
Következtetés
Végeztünk is a helyes párnahasználattal!
Ha szeretné megtudni, hogy az Ön párnája jót tesz-e az egészségének, akkor küldjön róla egy fotót a rendelo@27sello.hu email címre és írja meg, hogy milyen pózban alszik.
Ebből meg fogjuk tudni mondani, hogy javasoljuk-e továbbra is a használatát vagy kisebb, esetleg nagyobb párnát javaslunk.
Kérdése Van? Vagy Véleménye?
Írja meg hozzászólásként a többi olvasónak vagy a szerkesztőségnek a lenti űrlap segítségével!