30 percenként meghal szívbetegségben meghal egy magyar. Legalábbis az éves szívbetegségek miatti halálozások számából átlagosan minden fél órában meghal egy magyar szívbetegségben vagy annak szövődményében.
A legtöbben tudják, hogy a szív- és érrendszeri betegségek a leggyakoribb halálok férfiak és nők körében is – az összes halálozás egyharmadáért felelősek.
Sokan megpróbálnak tenni a rossz arányok ellen: ezért (helyesen) rendszeresen mozognak, figyelnek étrendjükre és igyekeznek stressz-szintjüket is alacsonyan tartani.
Egy dolog azonban a legtöbb embert meglepi:
A december-januári időszakban, amikor a legtöbb ember stressz-szintje a legmagasabb, az éves átlaghoz képest egyharmaddal több szívroham következik be.
Ezt nevezhetjük akár „karácsonyi szívrohamnak” is – ez egy durva megnevezés, de a tényeket sajnos lefedi.
Mi Lehet a „Karácsonyi Szívrohamok” Oka?
Okozhat a Hideg Téli Idő Szívrohamot?
Sokan megpróbálják elintézni ez a kiugróan magas ünnepi halálozási számot azzal, hogy télen egyszerűen hideg az idő, ezért könnyebb halálos szívrohamot kapni.
Azonban ez nem lehet az egyetlen ok, mivel melegebb időben sem csökken számottevően a halálozások száma – tehát az időjárással nincs egyértelmű és szoros összefüggésben a halálozások száma.
Az Ünnepi Stressz is Kikezdheti a Szívet?
Egy másik népszerű elmélet, hogy az ünnepek során megélt stressz adja meg a kegyelemdöfést a legtöbb embernek, akinek egyébként is gyenge volt a szíve.
A Karácsonyi Koszt a Hibás?
Vagy akár azt is érdemes felvetni, hogy a karácsonyi ételek jellemzően zsírosabbak és cukrosabbak, mint a mindennapokban fogyasztott élelmiszerek. És akkor még nem is beszéltünk a megnövekedő alkoholfogyasztásról.
--
De mindezek ellenére egyetlen tényező sem magyarázza önmagában, hogy miért ilyen kiugróan magasak a szívbetegséggel kapcsolatos halálozások az ünnepekkor. Valószínűleg arról van szó, hogy az összes kockázati tényező egyszerre, egy nagyon rövid időszakban jelentkezik – ez pedig egy legyengült szívnek túl sok lehet.
Végül is a stressz, önmagunk kényeztetése finom ételekkel és restség az edzésre összességében olyan tényezők, amelyek alapvetően meghatározzák a legtöbb ember karácsonyi és újévi ünneplését.
Éppen ezért…
Íme 8 Tényező, Amellyel Egészségesebbé Teheti Szívét az Ünnepek Alatt Is
Ne Főzzön Mindent Egyedül!
Kérje meg barátait és rokonait, hogy segítsenek a karácsonyi menü megfőzésében. Sokkal egyszerűbb egyféléből sokat főzni és aztán osztozkodni, mint minden ételből egy adagot készíteni.
Ha pedig szeretne egészségesebben enni, akkor a hagyományos ételek mellé tálaljon zöldségeket, teljes kiőrlésú gabonákat és gyümölcsöket.
Csínján az Alkohollal!
Ha az ünnepek alatt végig sok alkoholt iszik, az akár megnövelheti vérnyomását is.
A rendszeres ivás akár rendszertelen szívveréshez is vezethet – ennek szakmai neve a pitvarfibrilláció. A pitvarfibrilláció pedig növeli a szívroham és az agyvérzés kialakulásának kockázatát.
A pitvarfibrillációról részletes cikkünket ide kattintva olvashatja.
Tartsa Magát Melegen!
A hideg időjárás megterheli a szívet. Ugyanis hidegben az erek beszűkülnek, hogy a test ne veszítsen annyi hőt. A szűkebb erek miatt viszont megnő a vérnyomás – ami persze nem tesz jót a szívnek.
Ráadásul hidegben könnyebben alakulnak ki vérrögök is, amelyek mélyvénás trombózis és tüdőembólia kialakulásához vezethetnek.
Ezért az ünnepek alatt kerülje a tartós hidegben tartózkodást és amikor kimegy öltözzön fel kellően melegen és rétegesen.
Aludjon Eleget!
Az immunrendszer és a szív megerősítésének egyik legegyszerűbb és leggyorsabb módja, ha az ünnepek alatt kialussza magát.
Amikor kellően kipiheni magát, olyankor a fertőzések és a gyulladások sokkal kevésbé képesek letámadni a szervezetet – így szívére sem jelentenek akkora veszélyt a betegségek.
Egy dologra azonban figyeljen: ne aludja túl magát! Egy felnőtt embernek, akinek nincs alváshiánya, napi 7-8 óra alvás elegendő – többre nincs szükség.
Ha 8 óra alvás után is fáradtnak érzi magát, akkor nem a több alvás fog segíteni!
Ilyenkor inkább figyeljen arra, hogy minden nap ugyanakkor feküdjön le és keljen fel – és általánosságban éljen egészéges életet.
Szívjon Friss Levegőt!
Amikor otthon ül a városi lakásban, akár csillagszórófüstben, akkor lehet, hogy nem is tudja, hogy mennyi káros anyagot lélegez be.
Ez különösen igaz arra, ha városban lakik. Pláne, ha egy forgalmas út mellett.
Ezért a szünetben igyekezzen kimozdulni a természetbe, ahol friss levegővel kitisztíthatja tüdejét. És fejét is.
Mozogjon!
Akármennyire is a pihenésről szólnak az ünnepek, a mozgásra igenis szükség van!
Legalább egy napi félórás séta vagy egy videós otthoni edzés férjen bele a napjaiba.
A családdal közösen való mozgás még jobb döntés lehet.
A mozgás pedig kiválóan csökkenti a stresszt és csodákat tud tenni a szívvel!
Mondjon NEM-et a Stresszre!
Idén az ünnepek alatt fogadja meg, hogy kerülni fogja a nagy stresszt. Mi az első lépés?
NEM-et mondani a teendők egy részére. Senki nem egy szuperhős – és nem is várják el Öntől.
Ha túl sok dolga van az ünnepek előtt vagy alatt, olyankor éppen ellentétes hatást ér el, mint amiről az ünnepeknek szólnia kellene: végül pedig kimerül, ingerlékeny és stresszes lesz.
Azon felül, hogy így az ünnepek hangulata is megromlik, ezek még a szívére is károsak!
Figyeljen Magára!
Annyira sokan vannak, akik teljesen elhanyagolják egészségüket az ünnepek alatt.
Ha rendszeresen szed gyógyszert – mondjuk vérnyomáscsökkentőt – azt ugyanolyan rutinban szedje be, mint ahogy a hétköznapokban is szokta.
Emellett figyeljen oda arra, hogy hogyan érzi magát. Testileg és lelkileg is.
Ha úgy érzi, hogy valami nem stimmel, ne söpörje a szőnyeg alá, hanem figyeljen oda rá:
Sokan összetévesztik a szívrohamot egy pánikrohammal – pont azért, mert nem figyelnek kellően a testükből jövő jelekre. Éppen ezért a karácsonyi készülődés és esetleges rohanás közben is figyeljen oda, ha rosszul érzi magát, megfájdul a mellkasa vagy fájdalmakat érez.
Olvassa el a szívinfarktusról szóló tájékoztató cikkünket – ha pedig az ott található sürgősségi tüneteket észleli magán, akkor azonnal hívjon mentőt!
Utolsó Bónusz Tanácsok
Mindegy, hogy az évnek melyik szakaszában jár, igyekezzen kiegyensúlyozott életet élni!
Figyeljen oda személyes értékeire és teste jelzéseire – és töltse azokkal az ünnepeket, akik igazán fontosak. Mindezt megteheti nyugalomban, szíve egészségére figyelve is.
Kérdése Van? Vagy Véleménye?
Írja meg hozzászólásként a többi olvasónak vagy a szerkesztőségnek a lenti űrlap segítségével!